Bleiben, gehen und die Zeit danach

1. Warum Menschen bleiben

Wer bleibt, hat dafür Gründe, und meistens mehrere zugleich:

• Die guten Zeiten. Kaum eine Beziehung ist nur schlecht. Wer abwechselnd verletzt und umsorgt wird, bindet sich oft stärker; die Forschung beschreibt das als Traumabindung (siehe Anlage B).
• Hoffnung. Auf die Person, die man am Anfang kennengelernt hat, und darauf, dass sie zurückkommt.
• Kinder. Der Wunsch, ihnen eine Familie zu erhalten, und die Angst, sie zu verlieren.
• Geld und Wohnung. Wer wirtschaftlich abhängig ist, kann nicht einfach gehen.
• Angst. Vor der Reaktion, vor dem Alleinsein, vor dem, was andere sagen.
• Zweifel an der eigenen Wahrnehmung. Wer lange gehört hat, dass er übertreibt, glaubt es irgendwann selbst.
• Scham. Darüber, es so weit kommen zu lassen. Sie hält davon ab, überhaupt jemandem davon zu erzählen.

Keiner dieser Gründe ist ein Charakterfehler. Sie erklären, warum Gehen schwer ist.

2. Wenn du noch nicht weißt, ob du gehst

Du musst das nicht heute entscheiden, und niemand muss dir dafür eine Diagnose liefern. Was hilft, ist eine klare Sicht auf deine Lage: die Vorfall-Liste für das, was passiert, die Wochennotiz für das, was es mit dir macht, und ein Gespräch mit jemandem, der nicht Partei ist.

3. Eine Trennung vorbereiten

Wenn Drohungen oder Gewalt im Spiel sind, plan die Trennung, statt sie im Streit auszusprechen. Für Frauen, die sich von einem gewalttätigen Partner trennen, zeigt eine große Studie, dass die Zeit nach dem Auszug aus einer gemeinsamen Wohnung besonders gefährlich sein kann, vor allem bei einem kontrollierenden Partner (Campbell u. a. 2003). Für andere Konstellationen gibt es weniger Forschung, die Vorsicht gilt trotzdem.

• Mach einen Sicherheitsplan: wohin, mit wem, was mitkommt.
• Sprich vorher mit einer Beratungsstelle oder einem Hilfetelefon.
• Wenn du Angst hast, sag es mit Abstand: schriftlich, am Telefon oder in Begleitung, außerhalb der gemeinsamen Wohnung.

4. Die Zeit danach

• Vermissen sagt nichts darüber, ob deine Entscheidung richtig war.
• Kontaktversuche können gerade dann kommen, wenn du anfängst, Abstand zu gewinnen. Leg vorher fest, wie du antwortest: gar nicht, nur schriftlich, nur zu den Kindern.
• Ohne Kinder kannst du Nummern und Profile blockieren. Mit Kindern hilft ein einziger Kanal für Absprachen, mehr dazu unter Gemeinsame Kinder.
• Nach einem Rückfall, also einem Treffen, einer Nacht, einem Zurückgehen, fang wieder bei deinen Notizen an.
• Drohungen nach der Trennung nimm ernst. Schreib sie auf und lass dich zum Gewaltschutzgesetz beraten.

5. Mit jemandem reden

• Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“, rund um die Uhr: 116 016
• Hilfetelefon „Gewalt an Männern“, Montag bis Donnerstag 8 bis 20 Uhr, Freitag 8 bis 15 Uhr: 0800 123 99 00
• TelefonSeelsorge, rund um die Uhr: 0800 111 0 111

Erreichbarkeit auf den Seiten der Angebote geprüft am 7. November 2026. Für eine längere Begleitung: einen Therapieplatz finden.

6. Quellen

Campbell, J. C., Webster, D., Koziol-McLain, J. u. a. (2003). Risk Factors for Femicide in Abusive Relationships: Results From a Multisite Case Control Study. American Journal of Public Health, 93(7), 1089–1097. Dutton, D. G. & Painter, S. (1993). Emotional Attachments in Abusive Relationships: A Test of Traumatic Bonding Theory. Violence and Victims, 8(2), 105–120.