Wochennotiz zum Ausdrucken

So füllst du sie aus

• Abends, zwei Minuten. Am selben Abend weißt du noch, wie der Tag war. Am Sonntag weißt du nur noch, wie die Woche sich angefühlt hat.
• Schlaf in Stunden und ein Wort dazu: durchgeschlafen, oft wach, früh wach.
• Kraft von 1 bis 5. Die 1 heißt: kaum aus dem Bett gekommen. Die 5 heißt: wie früher, als es dir gut ging.
• Mit wem du gesprochen hast, auch kurz. Wer sich zurückzieht, merkt es oft erst an dieser Spalte.
• Was belastet und was gutgetan hat, jeweils ein Halbsatz. Was sie getan hat, gehört in die Vorfall-Liste. Hier steht, was es mit dir gemacht hat.

Wofür sie taugt

Nach drei oder vier Wochen liegt ein Verlauf vor dir. Den kannst du in die Hausarztpraxis, in eine Beratung oder in eine Therapie mitnehmen, und dort hilft er mehr als der Satz „Es geht mir seit einer Weile nicht gut“. Für eine psychotherapeutische Sprechstunde brauchst du keine Überweisung, einen Termin vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117.

Die Wochennotiz sagt nichts darüber, wer schuld ist. Sie zeigt, ob sich bei dir etwas verändert, und darüber kannst du selbst am besten Auskunft geben.

Wenn es dir schlecht geht

Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, warte nicht auf das Ende der Woche. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr und kostenfrei unter 0800 111 0 111 erreichbar, im Notfall die 112.

Wo du sie aufbewahrst

Auf dem Blatt steht „Woche vom …“, weder der Name dieser Seite noch das Thema. Schalte im Druckdialog die Kopf- und Fußzeilen aus, sonst druckt der Browser die Adresse an den Rand. Leg das Blatt dorthin, wo du es abends findest und sonst niemand.